新华社西宁5月21日电

新华社记者央秀达珍、张子琪

脊柱常被称为东说念主体的“第二条人命线”，不仅承载着全身分量，还保护着脊髓与神经根。平常活命中有哪些习尚在伤害咱们的脊柱？有哪些脊柱养护误区需要幸免？5月21日是全国脊柱健康日，记者就此采访了众人。

青海省医师协会骨科分会骨质疏松学组组长、青海省东说念主民病院健康解决部副主任单中书先容，久坐是脊柱健康的头号杀手。

“好多东说念主认为重膂力处事才伤腰，本色上久坐的伤害更暗藏、更握久。久坐伏案责任累计跳跃6小时、万古期折腰看手机皆会让颈椎和腰椎处于高负荷景况。坐着保握躯壳前屈时，椎间盘承受的压力以致大于站随即怀抱重物。”单中书说。

其次，久站、弯腰和负重，这些平常活命中的行动或习尚，也皆属于“伤脊杀手”。比如，姆妈雷同抱着宝宝的行动、常坐过低的板凳、睡过软的床，本色上对脊柱毁伤很大。此外，恒久衰退通顺或坐姿、睡姿不妥，有可能激勉颈椎病、腰椎间盘了得等疾病，恒久单侧背包、坐姿倾斜，则可能激勉脊柱侧弯。

那么，咱们该若何养护脊柱？大开短视频软件，会发现越来越多的视频博主身穿白大褂或手术衣作念起了养生操，宣称不错退换线条、养护脊柱。青海省西宁市湟中区中病院骨科主任罗海兴说，每个东说念主的体能、代谢、收复才略等存在各异，漠视斡旋自身情况和医师会诊成果来甄别，不作念分歧、盲目跟练反而有加重病情的风险。

除了跟练短视频外，脊柱养护的另一误区，即是背部撞树。咱们常在公园看到一些老年东说念主找一棵大树，用背部撞，力说念还不小。罗海兴指出，这一瞥为其实存在脊柱健康隐患。“尤其是骨质疏松症患者，由于骨密度较低，背部撞树反而会导致脊柱和局部软组织毁伤，以致增多骨折风险。”他说。

推拿消弱，亦然东说念主们寻求养护脊柱的一大门径。西宁市第一东说念主民病院骨科主任贺元说，若是是颈、背部肌肉劳损带来的不适，博亚体育2026世界杯官方版(中国)官方入口不错通过鸿沟的专科推拿进行缓解，若是自己就有脊柱疾病，一些不专科的推拿手法反而会使脊椎要道错位，形成更严重的伤害。若是进行推拿，一定要汲取正规的医疗机构大要有天资的推拿师。

众人指出，栽种脊柱健康果断，领先要严防的，即是脊柱疾病的早期症状。贺元说，颈椎病早期可能出现颈部肌肉僵硬、苍凉，或手臂麻痹以致影响平直指淡雅行动，部分患者还会有头晕、恶心、意见模糊、耳鸣等发扬；腰椎病患者则会明显感到腰部握续钝痛，尤其是劳累、久坐或弯腰后苍凉会加重。

好多家长带孩子来骨科就诊脊柱疾病时，皆会提到，不知说念从什么时候起，孩子一坐到写字台前，上下肩就很明显。众人指出，连年来，我国儿童青少年脊柱侧弯总体发病率呈飞腾趋势。对儿童和青少年群体，可通过“看双肩是否等高、肩胛骨是否一侧隆起、双侧腰部线条是否对称”等阵势自测是否出现脊柱侧弯问题。

“若是出现上述症状应实时就诊，通过影像学等搜检全面评估脊柱曲度，并进行提早侵略，必要时还需要搜检脊髓有无空乏、肿瘤、炎症等。”单中书说。

众人指出，防守脊柱健康，前期驻扎最遑急。古话说“站如松，坐如钟”博亚体育app官网下载，即是最浮浅灵验的驻扎时刻。平常不错斡旋“40分钟责任+5分钟松肌”来幸免万古期伏案。要严防坐姿和站姿，尽量保握脊柱的当然弧线，枕头高度可参考“侧立一拳高”（约8-12厘米）。此外，还要加强体育肃穆，平衡膳食，增强肌肉力量。